Te veel lichaamsvet, veel Nederlanders kennen het.

Hoe zou het zijn om 5% lichaamsvet in een maand kwijt te raken? Vetverlies gaat niet vanzelf, je dient gedisciplineerd een aantal van je gewoontes te veranderen.

• Zorg voor voldoende zonlicht. Zonlicht zorgt dat je vitamine D aanmaakt, welke leptine op haar beurt aanmaakt. Leptine reguleert je hongergevoel. Door in aanraking met zonlicht te zijn, ga je minder eten. De winter is hier minder geschikt voor dat dagen waar de zon meer/vaker schijnt.
• Drink voldoende water. Water verdrijft giftige stoffen in het lichaam. Drink minimaal 2 liter per dag.
• Leer om te koken. Wanneer je zelf je (gezonde) maaltijd samenstelt gaat het afvallen vele malen makkelijker.
• Kies voor graanproducten. Deze geven een voller gevoel en hierdoor ga je minder eten.
• Vermijd zout. Zout houd vocht vast.
• Eet niet op je werkplek. Wanneer je je bij elke maaltijd verplaatst naar bijvoorbeeld een kantine, verbrand je elke keer calorieën.
• Eet rode bonen. Onderzoek heeft uitgewezen dat rode bonen tot gewichtsverlies kunnen leiden. Overtollige koolhydraten kunnen niet aarden als vetreserves.
• Maak vroeg in de ochtend een ommetje. Vroeg in de ochtend lopen is hét ideale moment om gewicht te verliezen. Onderzoekers hebben aangetoond dat er ’s ochtends meer calorieën worden verbrand.
• Neem voor het ommetje een bak koffie. Koffie verhoogt tijdelijk je energie en cafeïne spreekt vet reserves op een biologische manier aan om ze te verbranden wanneer je begint te transpireren. Koffie heeft bij sommige mensen ook een laxerende werking.
• Meng water met citroensap. Je hongergevoel wordt minder.
• Nuttig elke dag Omega 3 vetzuren. Omega 3 vetzuren helpen tegen hart- en vaatziekten.
• Ga een aantal keren per week naar het zwembad. Een uur zwemmen verbrand ruim 400 calorieën.
• Vermijd sauzen bij het eten van pasta. Sauzen bevatten veel stoffen die niet goed zijn van de vetspiegel.
• Eet grapefruits. Grapefruits remmen de vetopslag.
• Voeg bieslook toe aan je maaltijd. Bieslook verteert koolhydraten
• Kijk tv tijdens het avondeten. Onderzoek heeft aangetoond dat tv kijken tijdens het eten jaarlijks een aantal kilo vet verliezen.
• Nuttig voldoende middelen voor het afvallen. Denk dan aan linzen, bieslook en grapefruit. Je remt de vetopslag, verteert koolhydraten en krijgt voldoende aminozuren binnen.
• Linzen nuttigen. Linzen bevatten aminozuren.
• Matig alcohol gebruik. Alcohol bevat veel stoffen waardoor je aankomt en dat kan leiden tot gewichtstoename.
• Voeg olijfolie toe aan je maaltijd. Olijfolie bevordert de stoelgang. Neem hiervoor minimaal een eetlepel per dag.
• Probeer in plaats van normaal lopen joggen of hardlopen. Hoe meer inspanning je levert, des te meer calorieën je verbrand.
• Loop naar huis van je werk. In plaats van de auto te nemen en weinig bewegen ga je bewegen en op goede momenten vet verbranden.
• Eet bij je ontbijt havermout. Erg gezond en helpt je bij het controleren van je gewicht.
• Spanning is niet goed voor alles. Echter als je een hoge hartslag hebt gaat je stofwisseling wel als een raket.
• Kijk een goede lachfilm. Door het gebruik van de lachspieren wordt de verbranding van calorieën snel verhoogd.

Met deze 25 vetverbranding tips kun je op korte termijn vet verliezen. Uiteraard kun je dit combineren met een aangepast sportprogramma of eventueel een dieet. Houd dit in gedachte en het resultaat mag er zijn.