Te veel lichaamsvet, veel Nederlanders kennen het.

Hoe zou het zijn om 5% lichaamsvet in een maand kwijt te raken? Vetverlies gaat niet vanzelf, je dient gedisciplineerd een aantal van je gewoontes te veranderen.

• Zorg voor voldoende zonlicht. Zonlicht zorgt dat je vitamine D aanmaakt, welke leptine op haar beurt aanmaakt. Leptine reguleert je hongergevoel. Door in aanraking met zonlicht te zijn, ga je minder eten. De winter is hier minder geschikt voor dat dagen waar de zon meer/vaker schijnt.
• Drink voldoende water. Water verdrijft giftige stoffen in het lichaam. Drink minimaal 2 liter per dag.
• Leer om te koken. Wanneer je zelf je (gezonde) maaltijd samenstelt gaat het afvallen vele malen makkelijker.
• Kies voor graanproducten. Deze geven een voller gevoel en hierdoor ga je minder eten.
• Vermijd zout. Zout houd vocht vast.
• Eet niet op je werkplek. Wanneer je je bij elke maaltijd verplaatst naar bijvoorbeeld een kantine, verbrand je elke keer calorieën.
• Eet rode bonen. Onderzoek heeft uitgewezen dat rode bonen tot gewichtsverlies kunnen leiden. Overtollige koolhydraten kunnen niet aarden als vetreserves.
• Maak vroeg in de ochtend een ommetje. Vroeg in de ochtend lopen is hét ideale moment om gewicht te verliezen. Onderzoekers hebben aangetoond dat er ’s ochtends meer calorieën worden verbrand.
• Neem voor het ommetje een bak koffie. Koffie verhoogt tijdelijk je energie en cafeïne spreekt vet reserves op een biologische manier aan om ze te verbranden wanneer je begint te transpireren. Koffie heeft bij sommige mensen ook een laxerende werking.
• Meng water met citroensap. Je hongergevoel wordt minder.
• Nuttig elke dag Omega 3 vetzuren. Omega 3 vetzuren helpen tegen hart- en vaatziekten.
• Ga een aantal keren per week naar het zwembad. Een uur zwemmen verbrand ruim 400 calorieën.
• Vermijd sauzen bij het eten van pasta. Sauzen bevatten veel stoffen die niet goed zijn van de vetspiegel.
• Eet grapefruits. Grapefruits remmen de vetopslag.
• Voeg bieslook toe aan je maaltijd. Bieslook verteert koolhydraten
• Kijk tv tijdens het avondeten. Onderzoek heeft aangetoond dat tv kijken tijdens het eten jaarlijks een aantal kilo vet verliezen.
• Nuttig voldoende middelen voor het afvallen. Denk dan aan linzen, bieslook en grapefruit. Je remt de vetopslag, verteert koolhydraten en krijgt voldoende aminozuren binnen.
• Linzen nuttigen. Linzen bevatten aminozuren.
• Matig alcohol gebruik. Alcohol bevat veel stoffen waardoor je aankomt en dat kan leiden tot gewichtstoename.
• Voeg olijfolie toe aan je maaltijd. Olijfolie bevordert de stoelgang. Neem hiervoor minimaal een eetlepel per dag.
• Probeer in plaats van normaal lopen joggen of hardlopen. Hoe meer inspanning je levert, des te meer calorieën je verbrand.
• Loop naar huis van je werk. In plaats van de auto te nemen en weinig bewegen ga je bewegen en op goede momenten vet verbranden.
• Eet bij je ontbijt havermout. Erg gezond en helpt je bij het controleren van je gewicht.
• Spanning is niet goed voor alles. Echter als je een hoge hartslag hebt gaat je stofwisseling wel als een raket.
• Kijk een goede lachfilm. Door het gebruik van de lachspieren wordt de verbranding van calorieën snel verhoogd.

Met deze 25 vetverbranding tips kun je op korte termijn vet verliezen. Uiteraard kun je dit combineren met een aangepast sportprogramma of eventueel een dieet. Houd dit in gedachte en het resultaat mag er zijn.

Goede voornemens of actie voor gewichtsverlies!

Er vele redenen te bedenken waarom iemand met overgewicht kampt. Voor de een zijn de overmatige kilo´s ontstaan door een medische oorzaak zoals: bepaalde medicijnen of een kwaal in de familie. Bij anderen is de gewichtstoename ontstaan door slechte voeding, een weinig actieve levensstijl of door hebzucht.

Het maakt niet uit hoe je aan je overgewicht bent gekomen, het is belangrijker wat je er aan gaat doen! Door een keer met je vingers te knippen ga je echt geen gewicht verliezen, hier is serieus actie voor gewenst.

Omdat het niet vanzelf gaat bedenken we elk jaar goede voornemens, meestal voor het nieuwe jaar. Goede voornemens zijn gedachten over iets wat jij zou willen bereiken en vanaf een bepaalde tijd ten uitvoer wil gaan brengen.

Persoon 1: je bent, als gezond persoon, na een bezoek aan je weegschaal erachter gekomen dat je een aantal kilo’s mag verliezen om op gezond gewicht te komen. Eigenlijk weet je al waar de problemen liggen. Die liggen vooral aan je ongezonde eetpatroon en je te weinig beweging krijgt. Als oplossing bedenk je wat je gaat veranderen aan je eetpatroon en welke soort beweging je wil gaan krijgen.

Je hebt gekozen voor een sportschool abonnement en het eten van gezonde recepten. Als doel heb je gesteld om binnen 1 maand 10 kg af te vallen. Je ziet helaas dat er na een aantal weken de klad er in komt aangezien niet het gewenste resultaat geboekt wordt binnen een bepaalde periode met als resultaat dat alle goede voornemens de prullenmand in gaan. Met als gevolg: je eerstvolgende weegschaal bezoek zal nog minder goed uitpakken voor je gemoedstoestand en je lichaamsvet is nog meer gegroeid.

Persoon 2: je bent, als iemand die door medische oorzaak , je er van bewust dat je wat dient te doen aan de overtollige kilo’s. Je bent niet in goede gezondheid. Je hebt wel een goed en doordacht plan om wat aan je overgewicht te doen.

Je hebt samen met je arts overlegd welke oefeningen je dient te doen en wat je kan en mag eten. De arts heeft je op het hart gedrukt dat afvallen niet zo snel als bij een gezonder persoon plaatsvinden, maar dat je met je doorzettingsvermogen ver gaat komen. Er is gekozen voor een fiets, gezonde voeding, vitaminen, mineralen en een set dumbbells. Het is voor deze persoon lastig om in beweging te komen door alle lichamelijke beperkingen. Toch blijft deze persoon doorzetten en steeds harder werken naar dat vooropgezette doel: gezonder leven en overtollige kilo’s kwijtraken. Door de kleine progressie elk meetmoment blijft deze persoon gemotiveerd.

In dit voorbeeld probeer ik je duidelijk maken dat als er een wil een weg is. Zo lang je in mogelijkheden in plaats van problemen gaat denken dan scheelt dat al de helft van het werk.

Goede voornemens kunnen absoluut goed uitpakken zolang je maar voor dé actie die daarbij hoort zorgt. Zorg bij het afvallen en met het sporten daarbij dat je een plan van aanpak hebt. Laat je niet door elke kink in je afval kabel tegenhouden om ermee te stoppen. Geniet van de kleine progressie die je elke keer maakt en maak jezelf trots.

 De meesten van ons kennen het wel:
we willen en slanker en gezond lichaam.

Menig persoon stelt dit uit tot 1 januari om het dan binnen een paar weken weer op te geven.

Om direct te kunnen beginnen heb ik 20 tips voor je verzameld om gewicht te verliezen met diëten in combinatie met sporten.

• Zorg altijd dat je voldoende koolhydraten binnen krijgt.

  Koolhydraten zijn namelijk een bron van energie waar je lichaam op functioneert.

  Volgens de gezondheidsraad dienen we 40% – 70% van onze energie uit koolhydraten te halen.

• Zorg dat je voldoende eiwitten eet.

  Eiwitten helpen je te herstellen na een lichamelijke inspanning.

  De werkzame stof in eiwit zijn aminozuren. Dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten vind je in melk, kalkoen, eieren en vlees.

• Zoals het Voedingscentrum al jaren oppert: eet per dag 2 ons groente en 2 stuks fruit.

  Ik raad je aan om het eten van de vitamines en mineralen te verdelen over alle maaltijden.

  De ingrediënten worden met sporten snel verbrand.

• Goed drinken (zonder suiker) en een kleinigheid nuttigen helpen je spieren sneller te herstellen.

  Tevens komt de stofwisseling op gang zodat er na het sporten ook vet word verbrand.

• Als je gaat sporten zorg dan altijd dat je wat in je maag hebt.

  Het mag maximaal 4 uur geleden zijn dat je voor het laatst wat hebt gegeten.

• Door niet teveel en het juiste te eten kan dat ertoe leiden dat de stofwisseling tot wel 25% verhoogd kan worden.

  Hiermee ga je meer vet verbranden.

• Eet voldoende vezels welke je onder andere in: brood, brinta,

  biscuit, pasta, fruit, groente en muesli vind.

• Laxeermiddelen kun je beter vermijden.

  Het verlies van vocht zal te hoog zijn en kan tot uitdroging leiden.

  Tevens kan je bruikbare stoffen verliezen die normaal gesproken worden gebruikt door andere organen.

• Wil je vocht laten afdrijven zonder voedingsstoffen te verliezen?

  Kies dan bijvoorbeeld ananas, bleek selderij, peterselie, kruidenthee, aubergine en knoflook.

• Neem ’s nachts zo min mogelijk koolhydraten.

  Overdag hebben we ze nodig om te kunnen functioneren maar als je slaapt verbruik je nauwelijks energie. Nemen we wel koolhydraten en worden deze niet verbruikt dan worden de

  vetreserves aangevuld met als gevolg gewichtstoename.

• Als je uit eten gaat is het handig een gerecht zonder saus, dessert en alcohol te kiezen.

  Neem je deze toevoegingen wel dan verdrijf je de ongezonde gewoontes waar je vanaf wilt niet.

• Kauw je eten altijd goed fijn. Je maag stuurt ‘berichten’ naar je hersenen.

  Bij veel kleine stukjes heeft je maag eerder een verzadigd gevoel en stuurt dit signaal naar je hersenen. Hierdoor eet je minder per maaltijd.

• Drink minimaal 2 liter vocht per dag, bij voorkeur water. Hiermee verdrijf je gifstoffen en vet.

  Bijkomend voordeel is dat je een verzadigd gevoel krijgt.

• Eet zo licht mogelijke kaas. Hoe licht de kaas des te minder vet. Hoe geler de kaas des te meer vet deze bevat.

  Probeer zo min mogelijk te drinken onder het eten. Dit verdunt het maagsap en rekt de maag op.

• Geen alcoholische dranken onder een maaltijd. Je lichaam wordt belast met alcohol wat giftig voor je lichaam is.

  Daarnaast worden overige voedingsstoffen opgeslagen in de vetreserves.

• Sla vooral snoep over. Snoep bevat lege calorieën welke gedeeltelijk als energie worden gebruikt en gedeeltelijk opgeslagen als vet.

• Gebruik ter vervanging van zure sauzen en mayonaise in vervolg yoghurt.

• Dierlijk vet mag overgeslagen worden. Bij het eten van een stuk vlees kun je eerst het vel van het vlees verwijderen en dan alle zichtbare stukken vet.

• Frituren moet uit den boze zijn, dit levert veel te veel onnodige calorieën op. Eet je maaltijden gegrild, gekookt of gebakken.

Eet, drink en sportze!

Afvallen in de winter

Het koude weer komt er aan en dat weer vraagt om eten en een lekkere warme deken. Het lijkt er op dat onze lichamen minder fit zijn en sneller naar eten grijpen. Dit lijkt het ideale recept voor meer kilo’s. Echter zijn er voedingsdeskundigen die beweren dat de winter bij uitstek de beste periode is om af te vallen.

“Wie in gevecht is met de weegschaal kan deze periode van kou ideaal gebruiken om gewicht te verliezen. Het is juist de winter waarin onze stofwisseling versneld word”

Er zijn soepen die stoffen in de je lichaam laten ontsnappen en deze helpen je om af te vallen. Neem nou bijvoorbeeld wortelsoep met gember, dé ideale soep om te beginnen met afvallen. Hoe maak ik de soep?

“De winter is niet de tijd om aan te komen maar juist om af te slanken”

In de winter maanden wil het lichaam op temperatuur blijven en zal hiervoor intern meer arbeid verzetten. Hierdoor zal er meer energie worden verbruikt en door middel van eten met calorieën dit potentiële tekort worden aangevuld.
Om jullie een stuk op weg te helpen heb ik 7 tips om deze winter de strijd met de weegschaal te gaan winnen:

1.Drink thee

(dit kan echter het gehele jaar, in de winter werkt het nóg beter)
Niet alleen houdt de thee je warm, je hebt tevens een gevoel van welzijn. Om gewicht te verliezen drinken dan bij voorkeur:

• Paardestaart thee

• Witte thee met kaneel

• Rode vruchten thee

• Hibiscus thee

• Groene thee met gember

2.Drink soep met gezonde groenten

Deze zullen helpen om af te slanken en je goed te laten voelen. Je kan een willekeurige soep hiervoor gebruiken. De voorkeur gaat uit naar vers gesneden groeten naar eigen keuze. Let wel op dat je romige toevoegingen zoals kaas, suikers en brood vermijd.

3.Eet voldoende groenten

De winterperiode staat niet bekend dat mensen rauwe groenten eten. Dat is zonde want de rauwe groentes zijn wel de sleutel tot gewichtsverlies. Zie je in het rauw eten geen heil, probeer dan de groentes dan eens te stoven!

4.Consumeer voldoende fruit

Fruit kan je perfect tussendoor of als toetje eten. Of je het fruit vers, geroosterd of gestoofd eet maakt voor de gezonde bestanddelen niet uit. Wat je hierbij verder op weg gaat helpen is om kaneel toe te voegen. Dit versterkt niet alleen de smaak, dit zal ook tevens je stofwisseling versnellen. Een snellere stofwisseling zal je alleen maar helpen bij het afvallen.

5.Eet regelmatig

Om gewicht te gaan verliezen dien je om de drie uur wat te gaan eten. Hiermee bevorder je de stofwisseling en zorg je voor verzadiging van het lichaam. Je gaat hiermee een honger gevoel tegen. Elke drie uur eten is ideaal maar zorg dat het eten niet te zwaar op de maag ligt. Gebruik hiervoor bovenstaande tips.

6.Vermijd bepaalde ingrediënten

Om bovenstaande stappen een goed vervolg te geven en succesvol af te vallen is het belangrijk om bepaalde ingrediënten te mijden. Vetten , suikers en melk houdende zijn hier absoluut voorbeelden van. Probeer deze zoveel mogelijk te vermijden

7.Beweeg voldoende

Het klinkt misschien als logisch maar ik wil het toch nogmaals benoemen: zorg dat je voldoende beweging krijgt. Pak wat vaker de fiets en loop eens een blokje extra om.

Hopelijk neem je mijn afval tips tot je en werk je naar een gezonde levensstijl waarin gewichtsverlies (indien nodig) centraal staat. Tot snel!